Una de las novedades que he encontrado a la hora de entrenar son las lesiones, o en su defecto dolores en ciertas partes del cuerpo.
Acutalmente estoy con unos dolores en la zona de la ingle-púbica.
No se muy bien como definir el dolor. Es un pinchazo o molestia que esta en la ingle izquierda, pero que se sube a la zona púbica.
Todo arrastra de una sesión que hice en el parque de El Retiro de Madrid de una serie de 7x1 km, a un ritmo elevado. (4:58-5:08/km)
Para hacer series me he buscado un rincón en el área de la Rosaleda que es circular y cada 2 vueltas es 1 km.
El asunto es que a partir de la 3 vuelta comencé a sentir molestias, pero no le di la mayor importancia. Me costaba al volver a arrancar en la siguiente serie pero se iba diluyendo.
La clave creo que estuvo en que calenté mal y forcé demasiado.
Al final esas molestias me han ido acompañando ya dos semanas, donde he probado 2 días a hacer 5 km a un ritmo bajo, de trotar, pero no se pasa.
He realizado los estiramientos pertinentes para esa zona, pero se pasa momentaneamente y vuelve al rato.
Os recomiendo esta página con una aplicación para buscar estiramientos con video demostrativo.
Medicamentos he tomado. Estoy con diclofenaco que es lo que me ha ayudado a terminar con mi otra lesión, la cintilla iliotibial (de la cual hablaré ahora) y con voltarem crema, pero no hay manera.
Mi otra lesión ha silo la cintilla o banda iliotibial. Es un tendo que esta en la rodilla y que me ha dado el coñazo cosa fina.
Me ha dejado 3 semanas en el dique seco, tras estar arrastrándome como un perro en los entrenamientos y carreras.
Pero gracias a la costancia, subir muchas escaleras y el diclofenaco, parece que me han puesto una rodilla nueva.
En fin, que mañana al médico a ver que me dice.
No obstante en breve hablaré de los estiramientos, que son para que me sirven y como los hago, páginas donde encontrarlos, libros, etc.
